칼로리 계산기 (기초대사량·TDEE)
마지막 업데이트: 2026-06-25
기초대사량(BMR)은 가만히 있어도 소비하는 최소 에너지이고, TDEE는 거기에 활동량을 더한 하루 총 소비 칼로리입니다.
Mifflin-St Jeor 공식: 남성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 마지막을 − 161로 계산하며, TDEE = BMR × 활동계수입니다.
기초대사량·하루 권장 칼로리 계산하기
하루 권장 칼로리 (TDEE)
–
- 기초대사량 (BMR)
- –
- 체중 감량 목표 (−500kcal)
- –
- 체중 증량 목표 (+500kcal)
- –
나이, 키, 몸무게를 올바르게 입력하세요.
사용 방법
- 성별·나이 선택 — 성별을 고르고 만 나이를 입력합니다.
- 키·몸무게 입력 — 키를 cm, 몸무게를 kg 단위로 입력합니다.
- 활동량 선택 — 평소 활동 강도를 좌식, 가벼움, 보통, 활발, 매우 활발 중에서 선택합니다.
- 결과 확인 — 계산하기 버튼을 누르면 기초대사량(BMR)과 하루 권장 칼로리(TDEE)가 표시됩니다.
기초대사량(BMR)과 TDEE 이해하기
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등 생명 유지에 꼭 필요한 최소 에너지로, 하루 전체 소비 칼로리의 약 60~70%를 차지합니다. TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 여기에 일상 활동과 운동으로 쓰는 에너지를 더한 하루 총 소비 칼로리입니다.
Mifflin-St Jeor 공식
남성 BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) − (5 × 나이) + 5
여성 BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) − (5 × 나이) − 161
TDEE = BMR × 활동계수
활동계수 표
| 활동 수준 | 설명 | 계수 |
|---|---|---|
| 좌식 생활 | 운동 거의 안 함, 사무직 | 1.2 |
| 가벼운 활동 | 주 1~3회 가벼운 운동 | 1.375 |
| 보통 활동 | 주 3~5회 중강도 운동 | 1.55 |
| 활발한 활동 | 주 6~7회 운동 | 1.725 |
| 매우 활발 | 육체노동 또는 하루 2회 운동 | 1.9 |
체중 관리에 활용하는 법
- 체중 유지: TDEE만큼 섭취하면 현재 체중이 유지됩니다.
- 체중 감량: TDEE보다 하루 300~500kcal 적게 먹으면 주당 약 0.3~0.5kg 감량이 가능합니다.
- 체중 증량: TDEE보다 300~500kcal 더 섭취하면서 근력 운동을 병행하면 근육 증가에 유리합니다.
- 섭취량을 기초대사량(BMR) 이하로 과도하게 줄이는 것은 근손실·요요 위험이 있어 권장하지 않습니다.
더 자세한 내용은 기초대사량(BMR)과 하루 권장 칼로리(TDEE) 이해하기 가이드를 참고하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?
기초대사량(BMR)은 아무 활동 없이 하루 동안 생명 유지에 필요한 최소 에너지입니다. 호흡, 체온 유지, 장기 기능 등에 쓰이며 하루 전체 소비 칼로리의 약 60~70%를 차지합니다.
TDEE는 어떻게 계산하나요?
TDEE(하루 총 에너지 소비량)는 기초대사량(BMR)에 활동계수를 곱해 구합니다. 활동계수는 좌식 1.2, 가벼운 활동 1.375, 보통 1.55, 활발 1.725, 매우 활발 1.9 입니다.
다이어트하려면 하루 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
체중 감량은 TDEE보다 하루 약 300~500kcal 적게 섭취하면 일주일에 약 0.3~0.5kg 감량이 가능합니다. 단, 기초대사량 이하로 과도하게 줄이면 근손실과 요요 위험이 있어 권장하지 않습니다.
Mifflin-St Jeor 공식이 무엇인가요?
Mifflin-St Jeor는 1990년 발표된 기초대사량 추정 공식으로, 현재 가장 정확한 추정식 중 하나로 평가받습니다. 남성은 10×체중(kg)+6.25×키(cm)−5×나이+5, 여성은 마지막 항을 −161로 계산합니다.
계산된 칼로리가 정확한가요?
공식 기반 추정값이라 개인의 근육량, 호르몬, 유전, 실제 활동량에 따라 ±10% 내외 오차가 있을 수 있습니다. 2~3주간 체중 변화를 관찰하며 섭취량을 조정하는 것이 정확합니다.
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마지막 업데이트: 2026-06-25