체지방률 계산기
마지막 업데이트: 2026-06-25
체지방률 계산기는 줄자로 잰 목·허리(여성은 엉덩이) 둘레와 키를 미해군(US Navy) 공식에 넣어 체지방률(%)을 추정합니다.
일반적인 '정상' 범위는 보통 남성 10~20%, 여성 18~28%이며(아래 분류표는 ACE·ACSM 5단계 세부 기준), 결과는 참고용 추정치로 정확한 측정은 인바디·DEXA를 권장합니다.
둘레로 체지방률 계산하기 (미해군법)
나의 체지방률 (US Navy 추정)
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분류: –
- 추정 체지방량
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- 추정 제지방량 (근육·뼈 등)
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키, 목·허리(여성은 엉덩이) 둘레를 올바르게 입력하세요.
이 결과는 줄자 측정 기반 참고용 추정치입니다. 정확한 체성분은 의료기관의 인바디·DEXA 검사와 의료진 상담으로 확인하세요.
사용 방법
- 성별·키 입력 — 성별을 선택하고 키를 센티미터(cm) 단위로 입력합니다.
- 둘레 측정 입력 — 줄자로 목둘레와 허리둘레(여성은 엉덩이둘레도)를 cm 단위로 측정해 입력합니다.
- 결과 확인 — 계산하기 버튼을 누르면 체지방률(%)과 분류, 추정 체지방량·제지방량이 즉시 표시됩니다.
미해군법(US Navy) 체지방률이란
미해군 체지방률 측정법은 미 해군이 신체검사에 사용하는 둘레 기반 추정 공식입니다. 캘리퍼나 인바디 같은 장비 없이 줄자만으로 측정할 수 있어 집에서 가장 널리 쓰이는 방법입니다. 둘레와 키를 로그 함수에 넣어 체지방률을 계산합니다.
미해군 체지방률 공식 (cm 기준)
남성 BF% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리 − 목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450
여성 BF% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log₁₀(키)) − 450
체지방률 분류 기준
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수지방 | 2 ~ 5% | 10 ~ 13% |
| 운동선수 | 6 ~ 13% | 14 ~ 20% |
| 건강·양호 | 14 ~ 17% | 21 ~ 24% |
| 평균 | 18 ~ 24% | 25 ~ 31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
위 표는 ACE·ACSM 방식의 5단계 세부 분류이며, 이 계산기의 분류 결과도 이 표를 따릅니다. TLDR·FAQ에서 말하는 "정상·건강 범위(남 10~20%, 여 18~28%)"는 여러 단계를 아우르는 일반적인 '정상' 구간으로, 표의 세부 단계와 기준이 달라 보일 수 있습니다.
측정 시 주의할 점
- 목둘레는 후두(목젖) 아래에서 수평으로, 허리는 남성은 배꼽 높이·여성은 가장 가는 부위에서 잽니다.
- 줄자가 피부에 닿되 살을 누르지 않도록 하고, 숨을 내쉰 상태에서 측정합니다.
- 둘레 기반 추정이라 인바디·DEXA 대비 ±3~4% 정도 오차가 있을 수 있습니다.
- 절대값보다 같은 방법으로 꾸준히 측정한 변화 추세를 보는 것이 더 유용합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
미해군법(US Navy) 체지방률은 어떻게 계산하나요?
미해군법은 줄자로 잰 둘레와 키로 체지방률을 추정합니다. 남성은 허리둘레와 목둘레의 차, 여성은 허리·엉덩이둘레 합에서 목둘레를 뺀 값과 키를 로그(log10) 공식에 넣어 계산합니다. 캘리퍼나 장비 없이 줄자만으로 측정할 수 있어 널리 쓰입니다.
건강한 체지방률 범위는 얼마인가요?
일반적으로 남성은 체지방률 10~20%, 여성은 18~28%를 정상·건강 범위로 봅니다. 남성 25% 이상, 여성 32% 이상이면 비만으로 분류합니다. 운동선수는 이보다 낮고, 필수지방(남 2~5%, 여 10~13%) 미만으로는 떨어지지 않는 것이 안전합니다.
둘레는 어디를 어떻게 재나요?
목둘레는 후두(목젖) 아래에서 수평으로, 허리둘레는 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부위에서 잽니다. 엉덩이둘레(여성)는 엉덩이가 가장 튀어나온 부위에서 잽니다. 숨을 내쉰 상태에서 줄자가 피부에 닿되 살을 누르지 않게 측정하세요.
이 계산기와 인바디(체성분 분석)는 어떻게 다른가요?
미해군법은 둘레만으로 추정하므로 인바디(생체전기저항법)나 DEXA보다 오차가 큽니다(약 ±3~4%). 다만 줄자만 있으면 비용 없이 추세를 추적할 수 있어, 같은 방법으로 꾸준히 측정해 변화를 보는 용도로 적합합니다. 정확한 측정은 전문 장비를 권장합니다.
이 체지방률 수치를 의학적 판단에 써도 되나요?
아니요. 이 계산 결과는 참고용 추정치입니다. 비만·건강 상태의 정확한 진단과 관리는 의료기관의 체성분 분석과 의료진 상담을 통해 받으시기 바랍니다.
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마지막 업데이트: 2026-06-25