단백질 섭취량 계산기

사용 방법

1. 체중 입력 — 현재 체중을 킬로그램(kg) 단위로 입력합니다.
2. 목표 선택 — 일반 유지, 운동, 다이어트, 근육 증량 등 목표를 선택하면 체중 1kg당 단백질(g/kg) 계수가 적용됩니다.
3. 결과 확인 — 계산하기 버튼을 누르면 하루 권장 단백질(g)과 끼니별 배분량이 즉시 표시됩니다.

단백질 섭취량 계산 방법

단백질 권장량은 절대적인 양이 아니라 체중에 비례해 정합니다. 가장 널리 쓰는 방식은 체중(kg)에 목표별 계수(g/kg)를 곱하는 것입니다. 활동량이 많거나 근육을 키우려면 계수를 높이고, 다이어트 중에도 근육 손실을 막기 위해 단백질을 충분히 유지합니다.

하루 단백질(g) = 체중(kg) × 목표 계수(g/kg)
예: 체중 70kg, 근육 증량(2.0g/kg) → 70 × 2.0 = 140g

목표별 단백질 계수

효과적으로 단백질 챙기는 법

• 하루 총량을 3~4끼로 나눠 끼니당 20~40g씩 고르게 먹으면 근육 합성에 효율적입니다.
• 닭가슴살 100g ≈ 23g, 계란 1개 ≈ 6g, 두부 100g ≈ 8g, 그릭요거트 100g ≈ 10g 정도입니다.
• 운동 후 30분~2시간 내 단백질 섭취가 회복에 도움이 됩니다.
• 체지방률이 높다면 현재 체중 대신 표준체중에 가까운 값으로 계산하는 것이 합리적입니다.

먼저 나의 체중 상태가 궁금하다면 BMI 계산기와 칼로리 계산기(BMR·TDEE)로 하루 칼로리와 함께 식단을 설계해 보세요.

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