권장 수분 섭취량 계산기

마지막 업데이트: 2026-06-25

한줄 요약

하루 권장 수분 섭취량은 체중(kg) × 0.033L로 계산하며, 운동을 하면 30분당 약 350ml를 더 보충합니다.

예를 들어 체중 60kg이면 약 1.98L(약 10컵)이 기본 권장량이며, 음식 속 수분도 여기에 포함됩니다.

체중·운동량으로 물 섭취량 계산하기

신장·심장 질환 등으로 수분 제한이 필요한 경우 이 값을 적용하지 마세요. 결과는 참고용 일반 가이드이며, 정확한 권장량은 의료진과 상담하세요.

하루에 필요한 물의 양은 체중에 비례합니다. 가장 널리 쓰이는 기준은 체중 1kg당 약 33ml(0.033L)이며, 여기에 운동으로 흘린 땀만큼 추가로 보충합니다. 이 양에는 맹물뿐 아니라 음식과 음료에 든 수분도 포함됩니다.

하루 수분(L) = 체중(kg) × 0.033 + 운동 보정
예: 체중 60kg, 운동 30분 → 60 × 0.033 + 0.35 = 약 2.33L

운동·식단 관리도 함께 한다면 칼로리 계산기(BMR·TDEE)와 단백질 섭취량 계산기를 함께 활용하세요.

하루 물은 얼마나 마셔야 하나요?

널리 쓰이는 기준은 체중 1kg당 약 0.033L입니다. 예를 들어 체중 60kg이면 60 × 0.033 = 약 1.98L입니다. 여기에 운동을 하면 30분당 약 350ml를 더 보충하는 것이 권장됩니다. 이 양에는 음식 속 수분과 다른 음료도 포함됩니다.

물 섭취량에 커피나 음료도 포함되나요?

하루 권장 수분에는 순수한 물뿐 아니라 음식 속 수분, 차, 우유 등도 포함됩니다. 다만 카페인·알코올은 이뇨 작용이 있어 과도하면 수분 배출을 늘릴 수 있으므로, 기본은 맹물로 채우는 것이 좋습니다.

운동하면 물을 얼마나 더 마셔야 하나요?

운동으로 땀을 흘리면 손실된 수분을 보충해야 합니다. 일반적으로 운동 30분당 약 350~500ml를 추가로 마시는 것이 권장됩니다. 이 계산기는 운동 30분당 약 350ml를 더해 보여줍니다. 더운 날씨나 강도 높은 운동에서는 더 많이 필요할 수 있습니다.

물을 너무 많이 마시면 위험한가요?

짧은 시간에 지나치게 많은 물을 마시면 혈중 나트륨이 묽어지는 저나트륨혈증(물 중독)이 생길 수 있습니다. 갈증에 맞춰 하루 동안 나눠 마시는 것이 안전합니다. 신장·심장 질환이 있거나 수분 제한이 필요한 경우 의료진과 상담하세요.

한 컵은 몇 ml인가요?

이 계산기는 종이컵·머그컵 기준으로 한 컵을 200ml로 환산합니다. 예를 들어 하루 권장량이 2L라면 약 10컵에 해당합니다. 실제 컵 용량은 제품마다 다르므로 참고용으로 활용하세요.