수면시간 계산기
마지막 업데이트: 2026-06-25
수면은 약 90분 주기로 반복되므로, 수면 시간을 90분의 배수(6·7.5·9시간)에 맞춰 한 주기 끝에 깨면 더 개운합니다.
이 계산기는 기상 시각으로 취침 시간을, 또는 취침 시각으로 기상 시간을 90분 주기 기준(입면 15분 포함)으로 추천합니다.
취침·기상 시간 계산하기
추천 취침 시각
–
시각을 올바르게 입력하세요.
사용 방법
- 계산 방향 선택 — 기상 시각으로 취침 시간 찾기, 또는 취침 시각으로 기상 시간 찾기 중 선택합니다.
- 시각 입력 — 기준이 되는 시각을 입력합니다. 잠드는 데 걸리는 시간(기본 15분)도 반영됩니다.
- 결과 확인 — 계산하기 버튼을 누르면 90분 수면주기에 맞는 추천 시각이 여러 개 표시됩니다.
90분 수면주기와 수면시간 계산
잠은 얕은 잠(1·2단계) → 깊은 잠(3·4단계) → 렘(REM)수면으로 이어지는 한 주기가 약 90분 단위로 밤새 4~6번 반복됩니다. 깊은 잠 중에 알람으로 깨면 머리가 무겁고 피곤한데, 한 주기가 끝나는 얕은 잠 단계에서 깨면 같은 시간을 자도 더 상쾌합니다.
취침 시각 = 기상 시각 − (90분 × 주기 수) − 입면 시간
예: 07:00 기상, 5주기(7.5시간) + 15분 → 23:15 취침 추천
주기별 총 수면 시간
| 주기 수 | 수면 시간 | 권장 대상 |
|---|---|---|
| 6주기 | 9시간 | 청소년, 회복 필요 시 |
| 5주기 | 7.5시간 | 성인 표준 권장 |
| 4주기 | 6시간 | 최소 권장 |
| 3주기 | 4.5시간 | 부족, 일시적만 |
숙면을 위한 팁
- 매일 같은 시각에 자고 일어나면 수면주기가 안정됩니다.
- 자기 전 1시간은 스마트폰·밝은 화면을 피하세요(블루라이트가 멜라토닌을 억제).
- 카페인은 오후 늦게 피하고, 침실은 어둡고 시원하게 유지합니다.
- 수면주기 길이는 개인차가 있으니 추천 시각은 참고용으로 활용하세요.
날짜·시간 계산이 더 필요하면 디데이·날짜 계산기를, 건강 관리는 칼로리 계산기를 함께 활용하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
90분 수면주기란 무엇인가요?
사람의 수면은 얕은 잠과 깊은 잠, 렘(REM)수면이 약 90분 주기로 반복됩니다. 한 주기가 끝나는 얕은 잠 단계에서 깨면 같은 시간을 자도 더 개운하게 일어날 수 있습니다. 그래서 수면 시간을 90분의 배수(4.5시간, 6시간, 7.5시간, 9시간)에 맞추는 것이 좋습니다.
성인은 하루 몇 시간 자야 하나요?
성인은 보통 7~9시간 수면이 권장됩니다. 90분 주기로 보면 5주기(7.5시간) 또는 6주기(9시간)가 적당합니다. 최소 4~5주기(6~7.5시간)는 확보하는 것이 좋습니다.
잠드는 시간은 왜 더해지나요?
침대에 누워 실제로 잠들기까지 보통 10~20분이 걸립니다. 이 계산기는 기본 15분의 입면 시간을 더해 계산하므로, 실제 누워야 하는 시각을 더 정확히 추천합니다.
이 추천 시간이 정확한가요?
수면주기 길이는 개인차가 있어 80~110분 사이로 달라질 수 있습니다. 90분은 평균값이므로 추천 시각은 참고용입니다. 며칠 시도해 보고 가장 개운한 주기를 찾는 것이 좋습니다.
낮잠은 몇 분이 좋나요?
깊은 잠에 빠지기 전인 10~20분 낮잠이 개운하게 깨는 데 좋습니다. 30분 이상 자면 깊은 잠에 들어가 오히려 더 피곤할 수 있고, 늦은 오후 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있습니다.
함께 보면 좋은 계산기
마지막 업데이트: 2026-06-25